Vive tu pasión con salud

Esta Semana Santa, seguimos cuidando de ti.

 

Por eso, desde el Ilustre Colegio de Fisioterapeutas de Murcia volvemos con el Programa de Atención al Nazareno (PAN), una iniciativa pensada expresamente en ti, con consejos para antes, durante y después de las salidas. Además, aquí dispones de un listado de clínicas próximas a ti con descuentos especiales donde recibirás atención personalizada. Para que vivas intensamente de estos días cuidando de tu salud.

 

El objetivo de este servicio es que conozcas la importancia de seguir unas pautas adecuadas para evitar posibles daños o lesiones Músculo-Esqueléticas. Sigue estos consejos y...

 

¡A disfrutar de tu pasión con salud!

EJERCICIOS PREVIOS A LA SEMANA SANTA

2 series de 10 repeticiones cada ejercicio

EJERCICIOS CON ANTERIORIDAD A LA SALIDA

3 series de repeticiones durante 10 segundos

Mantener el estiramiento, sentirlo y repetirlo

EJERCICIOS PREVIOS A LA SALIDA

2 series de 10 repeticiones cada ejercicio

EJERCICIOS CON POSTERIORIDAD A LA SALIDA

3 series de repeticiones durante 10 segundos

Mantener el estiramiento, sentirlo y repetirlo

Consejos generales para el Nazareno

PRECAUCIONES DURANTE LA PROCESIÓN

  • Cabeza y tronco erguido, sin rigideces
  • Espalda recta y mirada al frente, con naturalidad
  • Contraer la musculatura abdominal y lumbar favoreciendo una "faja muscular" natural
  • Respirar sincronizadamente, relajar el abdomen al tomar aire y ayudar a expulsarlo apretando el abdomen.
  • Adoptar una postura de pie de semiflexión para relajar la zona lumbar de tensión muscular

 

CONSIDERACIONES GENÉRICAS

  • Es conveniente realizar un reconocimiento previo
  • Acudir a un Fisioterapeuta para prevenir la aparición de lesiones Músculo-Esqueléticas y seguir sus indicaciones para un trabajo más eficiente
  • Realizar un entrenamiento físico específico para adquirir una preparación adecuada como Nazareno, bien para llevar el paso o bien para el recorrido con paradas sin posibilidad de reposo sentado
  • Trabajar la fuerza, la resistencia y la coordinación para que el trabajo físico sea lo más efectivo posible
  • Utilizar medidas protectoras para las zonas con mayor riesgo de sufrir una lesión (fajas, vendajes funcionales, etc.)
  • Antes de sacar el paso, realizar un calentamiento adecuado para afrontar con garantías el trabajo a desarrollar
  • Antes y después de la procesión, realizar ejercicios de estiramientos y movilidad, liberando las articulaciones
  • Hidratar correctamente bebiendo líquidos de forma continuada, en cantidades pequeñas y a temperatura ambiente
  • Después de recoger el paso quitar la faja poco a poco y realizar ejercicios de estiramiento y movilidad articular
  • Si aparecen molestias o síntomas de lesión o patología acuda a un profesional sanitario

 

Localiza tu clínica de fisioterapia más cercana

Además, y para recibir el mejor trato personalizado y descuentos especiales, ponemos a tu disposición un listado de clínicas adscritas al PAN.